boki klatki piersiowej

[...] - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie młotkowe 12/10/8/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 Najpierw barki potem biceps! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - [...]

[...] skośnej dodatniej 3 x 12/10/10 5.Wyciskanie na maszynie Hammer pod bardzo dużym kątem na górę klatki 3 x 10/10/6 + drop set + kilka powtórzeń negatywnych. 6.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12/10/10+ podwójny drop set 7.Wyciskanie na barki na maszynie Hammer 3 x 15/15/10 + drop set 8.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10

[...] tułowia oraz zapobieganie niekorzystnym skrętom czy przeciążeniom kręgosłupa. Mięśnie te odpowiedzialne są także za zginanie i prostowanie tułowia podczas pochylania na boki. Innymi funkcjami tych mięśni są funkcja wydechowa (poprzez zwężanie klatki piersiowej) i stabilizacja pozycji ciała (za tę funkcję odpowiedzialne są mięśnie skośne [...]

[...] w szybkim tempie, cały czas pamiętając o poprawnej technice ćwiczenia. Wariant ćwiczenia: skrętoskłony ze sztangą siedząc okrakiem na ławce poziomej,nogi opieramy o boki ławki aby uniemożliwić ruchy bioder. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Prosił bym was o doradzenia jakie [...]

[...] z przed głowy 4 x 15-10 ( bo niechce obciążac kregosłupa, i niewiem jak robic - na stojaco czy na siedząco, tak aby był mniejszy nacisk na kregosłup) 2 Unoszenie hantli na boki 4x 15 12 10 8 3 jw. tylko w padzie Piątek Biceps : 1 Sztanga stojac 5 x 12 10 8 8 6 2 O kolano 4 x 12 10 8 8 Triceps : 1 Wyciskanie francuskie od czoła 4 x 12 10 8 [...]

[...] bardzo dobre są ćwiczenia izometryczne. Powtórzę też za joggerem, by przy rozpiętkach nie odciągać rąk jak najszerzej/najdalej, chyba że chcemy rozsunięcia biustu na boki ps. niemożliwe, a jednak! soga zaliczyło! --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu [...]

[...] Barki Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Co to za ćwiczenie? Daj 5s wyciskań zaa głowy/w zakresie od 12-6pwt. 4s.unoszeń na boki 12pwt stałym 4s.unoszeń w przód 12pwt.stałym kaptury? niema ich w planie ? Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego [...]

[...] 5.twaróg(125g),odżywka białkowa(30g),oliwa z oliwek(25g) B/W/T 190/175/160 na kg/mc 2,3/2,1/2 4) Trening wtorek WL Wyciskanie na barki w siadzie Unoszenie na boki stojąc Unoszenie na boki w opadzie tułowia PIĄTEK WL Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach + HST / 3x week 5) Aktualne fotki [...]

[...] drązka 4. MC na prostych nogach 5. brzucha spiecia Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. wspięcia na palce 3. Triceps ściaganie drązka 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka 5. unoszenie ramion na boki stojąc obj.: Sa trzy obiegowki. A , B, C Kazda obiegowka ma 5 cwiczen. Twoim zadaniem jest zrobic bez przerwy 3 * A, 2 min [...]

[...] wyciągów górnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 4x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 4x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

[...] na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." "unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie /itd.?" "O to chodzi?" - prawie masz rację 1 [...]

[...] -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie sztangielek z klatki 4s -super seria unoszenie hantli bokiem w górę i unoszenie sztangielek na boki w upadzie tulowia 4s =przysiady 4s =wyciskanie na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s =dwuglowy - maszyna 4s [...]

[...] one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również pomagają ciału w skrętach wokół osi tułowia. Ćwiczenia mięśni skośnych składają się ze skrętów. Wiele z nich wpływa również na rozwój mięśni [...]

[...] 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk [...]

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenia hantli na boki Unoszenia hantli na boki w opadzie tulowia +szrugsy Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga. [...]

[...] odpalam Turinabol BM. Ciesze sie że wracam do żywych i tak jak tydzien temu pisalem jeszcze z 3-4 tygodnie i 150-155kg pojdzie w serii na barki hehe 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x12kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg 4. Wznosy na boki sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg [...]

[...] superseria unoszenie nadgarstkow do gory stojac sztanga: nazewnatrz i do wewnatrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatke i brzuszki na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 razy maks Jeżeli podciągasz się więcej niż [...]

[...] b. duży angaż aktonów tylnych oraz lateralnych m. naramiennych (im bardziej bd przesuwał sztangę w przód, tym bardziej wzrośnie angaż aktonu przedniego) Unoszenie wylewające bokiem ze sztangielkami - 3x20 - b. duży angaż aktonów lateralnych (jest to najpotężniejsza izolacja dla aktonów lateralnych barków) Podciąganie sztangi w opadzie do klatki [...]